환절기 불면증 잡아라! 삼양그룹이 알려주는 꿀잠 자는 노하우

어느덧 9월! 여름에서 가을로 넘어가는 환절기에 접어들었는데요. 이맘때는 기온 차가 크고 일조량이 줄어 밤이 길어지는 등 환경적 변화가 크게 나타나죠. 때문에 잠을 깊게 들지 못하는 사람도 늘어난다고 해요.

환절기 건강을 위해서는 숙면이 도움이 되는데요. ‘꿀잠’을 자기 위해서는 몇 가지 생활습관만 바꾸고 실천해도 큰 도움이 될거예요. 그럼 #꿀잠챌린지 할 준비되셨나요? 삼양그룹이 추천하는 ‘꿀잠 자는 노하우’를 알아보시죠.

#꿀잠챌린지_1 스마트폰 멀리 두기

오늘도 어김없이 잠이 오지 않는다면 먼저 주의를 한번 둘러보세요. 혹시 시계, 노트북, 태블릿PC, TV, 스마트폰 등의 전자기기를 사용하고 있지는 않으신가요? 숙면을 위해서는 잠을 청할 수 있는 환경, 즉 침실의 분위기를 잘 조성해야 하는데요. 그러기 위해서는 숙면을 방해하는 요인들부터 모두 제거하고 내려놓아야 해요.

특히 스마트폰을 멀리하는 게 좋아요. 밤에는 뇌에서 수면을 유도하는 호르몬인 '멜라토닌'이 분비되는데, 스마트폰에서 나오는 청색광(블루라이트)이 이 멜라토닌의 생성과 분비를 감소시켜 불면증을 유발한다고 합니다. 뿐만 아니라 취침 전에는 두뇌활동을 최소화하는 것도 중요한데, 스마트폰을 사용하면 뇌의 활동이 활발해져 잠자는 시간이 짧아지거나 중간에 자주 깨는 등 수면의 질이 낮아진다고 하죠.

따라서 잠들기 전에는 스마트폰 등의 전자기기는 되도록 멀리해봐요. 꼭 사용해야 한다면 스마트폰의 청색광을 막아주는 애플리케이션이나 보호필름 등으로 빛 노출을 최소화하는 것이 좋답니다.

#꿀잠챌린지_2 잠들기 전 10분간 스트레칭 하기

그래도 잠이 오지 않는다면 몸을 움직여 봐도 좋은데요. 잠들기 전 10분간, 간단한 스트레칭을 즐겨보세요. 맥박과 혈압을 낮추고 혈관을 확장해 혈액순환을 도우며 몸을 안정시켜 준답니다. 또는 따뜻한 물로 샤워를 하거나 긴장을 완화시키는 호흡과 명상에 도전해 봐도 좋아요. 단, 활동적인 움직임은 몸을 깨우게 되니 가벼운 운동을 추천해요.

#꿀잠챌린지_3 취침 2시간 전 20분간 반신욕 하기

운동 대신 ‘반신욕’을 즐겨도 ‘꿀잠’ 예약이죠.

반신욕은 몸과 마음의 긴장감을 이완시키는 목욕법 중 하나로, 물에 몸을 배꼽 아래까지 담가 심장에 부담을 주지 않으면서 몸 전체를 따뜻하게 하고, 신진대사를 촉진시켜 땀을 내게 도와줍니다. 이렇게 취침 2시간 전 반신욕(또는 족욕)을 통해 의도적으로 상승시킨 체온은 잠을 청할 시간이 되면 자연스럽게 낮아지는데요. 바로 이때 숙면을 위한 최적의 몸 상태가 만들어지는 것이죠.

#꿀잠챌린지_4 몸을 이완해 주는 따뜻한 차 마시기

체온을 조절하고 몸을 이완시키는 데는 따뜻한 차 한 잔도 큰 도움이 되죠. 이때 차의 주 재료는 맛과 영양이 풍부한, 제철을 맞은 과일을 활용하면 더욱 좋은데요. 삼양그룹은 가을을 대표하는 과일 열매인 ‘대추’를 추천합니다.

대추는 감초와 함께 한방에서는 가장 많은 쓰임새를 자랑해요. 대추에 함유돼 있는 갈락토스, 슈크로스 등의 성분이 수면을 유도하고 심신의 안정을 도와줘, 예로부터 숙면에 좋은 음식으로 쓰였다고 하죠. 따뜻한 차로 마시기 좋은 ‘대추청’을 만들어 보겠습니다.

*대추청 재료 : 생 대추 2컵(200g), 자일로스 설탕 2/3컵, 트루스위트 알룰로스 1/4컵, 밀폐용기

1. 생 대추를 준비하고 과일의 껍질을 벗기듯 돌려 깎아 씨를 빼주세요.

2. 씨를 제거한 대추를 곱게 채 썰고, 소독한 용기에 담아주세요.

3. 대추채를 담은 용기에 트루스위트 자일로스 설탕과 트루스위트 알룰로스를 부어주세요.

4. 뚜껑을 닫고, 햇빛이 들지 않는 서늘한 곳에서 1주일 간 재워주세요.

Plus! 대추청 한 스푼을 떠 넣고 뜨거운 물을 부어 마셔보세요.

수제청을 만들 때 가장 큰 걱정은 아무래도 ‘당(설탕) 섭취량’과 ‘칼로리’이죠. 적은 당으로 맛있는 수제청을 만들 수 있다면 좋을 텐데요. 그래서 찾은 삼양그룹의 해답은 ‘설탕 대신 트루스위트 자일로스 설탕’, ‘꿀 대신 트루스위트 알룰로스’랍니다!

큐원 트루스위트 자일로스 설탕 판매원: ㈜ 삼양사 / 제조원: ㈜삼양사 울산 1공장

큐원 트루스위트 알룰로스 판매원: ㈜ 삼양사 / 제조원: ㈜삼양사 울산 2공장

특히 트루스위트 알룰로스는 가루 설탕과 섞으면 녹는 속도가 빨라 숙성시간을 단축시킬 수 있어요. 설탕만으로 담그면 일주일 이상이 소요되는데, 액상 당인 알룰로스와 함께 버무리면 1~2일이면 숙성 끝!

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잠이 오지 않는데 의도적으로 자려고 애써본 적 많으시죠? 이렇게 되면 뇌가 각성되고 체온이 상승해 오히려 잠에 들기 어렵다고 하는데요. 이제 나에게 꼭 맞는 숙면 방법을 찾아 꾸준히 #챌린지 하고, 애써 잠들지 말고 스르륵 꿀잠에 빠져 보세요. 잠은 많이 자는 것보다 잘 자는 것이 중요하니까요 :)

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